Vitaminas para homens

As vitaminas para os homens são substâncias orgânicas que sustentam a força e a vitalidade da metade forte da humanidade. O ritmo de vida moderno, a má nutrição, o estresse frequente e a má ecologia levam à falta de nutrientes no corpo. Como resultado, após 35 anos, o homem começa a perder drasticamente a forma, a imunidade enfraquece e a potência diminui.

Para recuperar as forças, é recomendável prestar atenção aos complexos vitamínico-minerais e a uma dieta onde os alimentos saudáveis devem dominar (verduras, frutas, ervas, grãos, laticínios).

Características de escolha de suplementos dietéticos para homens

Para que homens e mulheres se sintam saudáveis e cheios de vitalidade, precisam das mesmas vitaminas, só que em proporções diferentes. Devido aos músculos fortes, grande constituição corporal e intensa atividade física, o corpo masculino necessita de mais nutrientes que o feminino.

Teoricamente, você pode obter as vitaminas, micro e macroelementos necessários por meio dos alimentos. Porém, neste caso, é necessário comer mais de dois quilos e meio de carne (B1, PP, B6), peixes do mar (D, iodo), maçãs recém colhidas (C), groselhas pretas (C) e pimenta vermelha (C), um quilo de queijo cottage por dia (cálcio), beba meio quilo de folhas frescas de alface (B9, caroteno) e dois litros de leite (B2, B12), o que não é realista.

Alimentos fritos e gordurosos, conservantes, intensificadores de sabor, ketchups, maionese - esses são alimentos familiares para as pessoas modernas. E lanches regulares com pressa, estresse e excesso de trabalho colocam completamente em risco a saúde do homem. Os complexos vitamínicos e minerais ajudam a compensar as deficiências nutricionais.

Considere o estilo de vida e a idade

A necessidade de vitaminas e minerais do corpo masculino aumenta durante o trabalho físico pesado, esportes ativos e após os 40 anos. É muito difícil manter a saúde e o bem-estar apenas através de uma alimentação saudável.

Mais testosterona

Segundo especialistas, o hormônio é produzido no corpo masculino sob a influência do selênio e da vitamina E; melhora a função reprodutiva, previne doenças da próstata, melhora a qualidade do esperma e promove a concepção de descendentes saudáveis. Para ativar a produção de testosterona, vale a pena adquirir medicamentos que contenham uma dose diária de selênio e vitamina E.

Antes de adquirir um complexo vitamínico-mineral, é importante ficar atento ao prazo de validade do produto. É proibida a compra de suplementos dietéticos vencidos. A embalagem deve estar intacta e sem danos visíveis. Além disso, para evitar comprar uma falsificação, certifique-se de que as instruções indiquem o país de origem, o importador oficial (se houver) e os números de contato.

Vitaminas para homens

Vejamos quais nutrientes são mais importantes na vida de um homem. A necessidade diária é relevante para representantes da metade mais forte da humanidade no período de 20 a 40 anos.

Tabela nº 1 "Necessidades diárias do corpo masculino em vitaminas, macro e microelementos"

Sobrenome	Necessidade média diária, miligramas
Vitaminas
Retinol (A)	1
Tiamina (B1)	1, 5
Riboflavina (B2)	01/08
Ácido pantotênico (B5)	7
Piridoxina (B6)	2. 2
Ácido fólico (B9)	0, 4
Cianocobalamina (B12)	0, 0022
Ácido ascórbico (C)	100
Calciferol (D)	0, 01
Tocoferol (E)	18
Filoquinona (K)	0, 065
Biotina (N)	0, 1
Ácidos graxos essenciais (F)	1000
Rutina (R)	150
Ácido nicotínico (PP)	25
Macronutrientes
cálcio	1000
fósforo	700
magnésio	350
sódio	550
potássio	2000
Microelementos
ferro	10
iodo	0, 20
flúor	8/3
zinco	15
selênio	0, 065
cobre	1, 5
manganês	4
cromada	0, 06
molibdênio	0, 08

A necessidade de vitaminas aumenta com:

• treinamento intensivo (especialmente durante o período de construção muscular);
• realizar trabalho físico pesado;
• potência reduzida;
• planejamento da gravidez;
• Chegar aos 40 anos ou mais;
• calvície;
• imunidade enfraquecida;
• hipo e deficiência de vitaminas;
• Doenças do aparelho digestivo em que a absorção de nutrientes no estômago/intestinos é perturbada;
• Estresse;
• aumento do trabalho mental;
• luz solar insuficiente;
• queimaduras, ferimentos;
• doenças infecciosas, purulento-inflamatórias;
• após as operações;
• dieta monótona e desequilibrada;
• abuso de álcool;
• Fumaça;
• fadiga crônica.

Nestes casos, o corpo humano fica sob estresse e, para manter a vitalidade, começa a decompor rapidamente todos os nutrientes. Se lhe falta um ou outro elemento para repor as forças, a saúde do homem deteriora-se, o seu desempenho diminui, o seu sono é perturbado, a sua resistência às influências ambientais nocivas (infecção, envenenamento, calor, frio) diminui e há um desequilíbrio hormonal. atividade e função de secreção interna. Com uma deficiência significativa, desenvolvem-se doenças: escorbuto, raquitismo e osteoporose, pelagra, beribéri.

Vitaminas para potência

Todo homem quer fazer o melhor para sua mulher, inclusive na área íntima. Porém, os órgãos genitais nem sempre obedecem ao desejo, o que se deve à redução da potência. Os homens enfrentam este problema em diferentes idades: jovens, maduros, mais velhos.

As razões para a redução da potência dependem do tipo de disfunção sexual. Um distúrbio temporário geralmente é causado por intoxicação alcoólica grave, estresse, depressão, tensão nervosa, excesso de trabalho e falta de sono. A potência constantemente reduzida é consequência do sedentarismo, de doenças inflamatórias da região genital (prostatite, uretrite), da alimentação desequilibrada e do consumo de entorpecentes e tabaco.

Para restaurar uma ereção é necessário um efeito complexo no corpo: medicamentos, consulta com psicólogo, rotina diária correta (descanso no trabalho), massagens, exercícios.

Lembre-se de que a chave para a saúde sexual de um homem é um estilo de vida ativo e uma nutrição adequada.

Vitaminas e minerais para aumentar a potência:

1. Ácido ascórbico (vitamina C). Melhora a permeabilidade dos vasos sanguíneos e torna-os mais elásticos. Isto é importante para encher os tecidos do pênis com sangue. Além disso, a vitamina C previne a formação de carcinógenos que causam doenças da próstata, melhora a produção hormonal e está envolvida na hematopoiese.
2. Colecalciferol (D). Estimula a produção de testosterona, o que aumenta a potência e o desejo.
3. Tocoferol (E). Participa na formação dos espermatozoides, aumenta a libido. A falta de tocoferol no corpo do homem leva à fraqueza muscular, indiferença ao sexo, reduz o número de glóbulos vermelhos e provoca o acúmulo de gordura.
4. Vitaminas B. Aumentar a síntese de testosterona, restaurar o metabolismo energético, proteger o fígado, melhorar a função do coração e do sistema nervoso.
5. Zinco. Este é o material de construção da testosterona. Sem esse microelemento, a molécula do hormônio sexual não é formada. Como resultado, há dependência - não há zinco, não há produção de testosterona, não há potência e desejo sexual. O microelemento melhora a motilidade dos espermatozoides, previne o desenvolvimento de prostatite e aumenta a possibilidade de concepção.
6. Selênio. Melhora a qualidade do esperma, o que é especialmente importante para homens que tratam a infertilidade. O selênio regula a função dos órgãos sexuais e está envolvido na síntese de testosterona.

Você pode obter uma dose de vitaminas, micro e macroelementos para melhorar a potência de duas maneiras: com alimentos ou complexos vitamínicos, suplementos dietéticos.

No primeiro caso, inclua o seguinte em sua dieta diária:

• tomate, milho, frutos do mar, pão de centeio (selênio);
• arenque, camarão, nozes, salmão, perca, truta, alho, gema de ovo (zinco);
• Ovos de galinha, queijo, leite, requeijão, óleo de peixe (vitamina D);
• cebolinha, óleo vegetal, gema de ovo (vitamina E);
• frutas cítricas, salsa, cenoura, repolho (vitamina C);
• Cenouras, nozes, peixe, queijo, requeijão (vitaminas B).

No segundo caso, principalmente no inverno, quando as vitaminas e minerais naturais dos alimentos não são suficientes, preste atenção aos complexos multivitamínicos para homens. Eles contêm os nutrientes necessários para a metade mais forte da humanidade, que aumentam o desejo sexual, aumentam a potência, melhoram a mobilidade dos gametas e a qualidade do esperma e retardam o processo de envelhecimento.

Vitaminas ao planejar a gravidez

Não só a mãe, mas ambos os pais precisam cuidar da saúde do bebê antes da concepção. Planejar uma gravidez é uma tarefa responsável que nem todos pensam. O homem é responsável pelo cromossomo X, que determina o sexo do feto.

A saúde da criança depende 50% da condição física do pai

Os médicos recomendam iniciar os preparativos para a concepção pelo menos seis meses antes da data prevista. Nesse período, ambos os cônjuges precisam fazer um exame médico, abandonar os maus hábitos e normalizar a alimentação. Se você notar algum problema de saúde, procure tratamento.

Na fase de planejamento da gravidez, os futuros pais devem tomar vitaminas para não privar o corpo da criança de nutrientes.

Por que um homem deveria beber nutrientes?

Muitos cônjuges acreditam erroneamente que durante o período de preparação apenas a mulher deve cuidar de sua saúde, pois ela dará à luz o bebê. No entanto, este não é o caso. Devido à disfunção sexual nos homens, a concepção muitas vezes não ocorre. Além disso, os problemas de saúde são transmitidos de pai para filho.

O médico determina quais vitaminas e em que dosagem um homem deve tomar ao planejar uma gravidez.

O que você deve prestar atenção:

1. Vitamina B9. Satura o sangue com oxigênio, participa do desenvolvimento do sistema nervoso do bebê e reduz o número de espermatozoides defeituosos com conjunto errado de cromossomos.
2. Vitamina A. Afeta a formação dos ossos, olhos, pulmões, coração e rins na fase embrionária.
3. Vitamina C. Promove a absorção de ferro, garante informação genética estável.
4. Vitamina F (Ômega 3, 6, 9). Facilita o processo de concepção e é necessário para a maturação de espermatozoides saudáveis.
5. Vitamina E. Combate os radicais formados no corpo masculino e tem efeito protetor nas células.

Além disso, para a formação completa, aumentando a quantidade, melhorando a motilidade dos gametas e melhorando a qualidade dos espermatozoides, o que favorece a concepção, recomenda-se tomar complexos vitamínicos com zinco e selênio.

Agora você sabe a quais vitaminas, macro e microelementos os homens precisam prestar atenção para conceber e dar à luz um bebê saudável. Lembre-se que o desenvolvimento e o bem-estar do nascituro dependem dos cônjuges.

A terapia vitamínica para mulheres e homens é um procedimento obrigatório para saturar o corpo com todas as vitaminas e minerais úteis necessários ao pleno desenvolvimento do feto e ao nascimento de uma criança forte e saudável.

Vitaminas para homens maduros

Depois de ultrapassar a marca dos "40", a atividade mental, a atividade física, o bem-estar e a energia dos representantes da metade mais forte da humanidade dependem completamente de quão responsáveis e atentos eles tratam a própria saúde. Na juventude, o corpo precisa de um complexo básico Vitaminas, sendo as mais importantes A, B, E. Esses nutrientes são responsáveis pela produção de testosterona, pela formação de espermatozoides saudáveis e pela plena absorção de proteínas.

Portanto, até os 40 anos, o corpo masculino é projetado para manter a saúde do aparelho reprodutor. Com o aumento da idade, diminui a qualidade de absorção das substâncias necessárias, desenvolve-se uma predisposição para a manifestação de doenças crônicas e diminui a acuidade visual.

Para neutralizar as mudanças relacionadas à idade, a base de qualquer complexo vitamínico e mineral para homens deve ser:

• A – Retinol, betacaroteno (1 miligrama);
• C – ácido ascórbico (100 miligramas);
• E – Tocoferol (10 miligramas);
• H – Biotina (0, 12 miligramas);
• D – ergocalciferol, colecalciferol (0, 015 miligramas);
• B1 – Tiamina (4 miligramas);
• B2 – riboflavina (3, 5 miligramas);
• B6 – piridoxina (2, 5 miligramas);
• B9 – ácido fólico (0, 45 miligramas);
• B12 – cianocobalamina (0, 025 miligramas).

Uma quantidade suficiente dessas vitaminas no corpo reduz o risco de doenças cardíacas e osteoporose e apoia a força masculina, a função imunológica e a visão.

Pessoas que abusam da nicotina e desejam reduzir a gordura corporal e ganhar massa muscular devem consumir adicionalmente alimentos ou suplementos que contenham ácido lipóico (vitamina N). Fontes naturais de nutrientes: leite, arroz, repolho, carne bovina e fígado. A necessidade diária para homens que levam um estilo de vida moderado é de 30 miligramas de ácido lipóico. Para atletas com mais de 40 anos que praticam esportes de resistência, a quantidade de consumo deve ser aumentada para 150-450 miligramas dependendo da intensidade do treinamento.

Na idade adulta, fumar tem um efeito particularmente agressivo no fígado, e o ácido lipóico passa a proteger o órgão, protegendo-o do desenvolvimento de hepatose e cirrose.

Após 50 anos, o risco de desenvolver doenças cardíacas e adenoma de próstata aumenta, os sistemas enzimáticos se desgastam, a imunidade enfraquece, o cabelo começa a ficar grisalho e a cair, formam-se manchas calvas, os ossos tornam-se quebradiços e o número de fraturas aumenta.

Para manter a saúde do homem, é recomendável consumir diariamente os alimentos e vegetais mais frescos e ecológicos possíveis. Evite alimentos fritos e defumados, ketchups, maionese, sucos comprados em lojas, confeitos e alimentos enlatados. Prepare os pratos corretamente e no modo "suave": ferva, leve ao forno.

Após 50 anos, a microflora do intestino perde parcialmente sua função, por isso nessa idade recomenda-se o uso de um complexo com culturas probióticas vivas. Eles povoam o trato gastrointestinal com bactérias benéficas, o que melhora a absorção de vitaminas e aumenta o tônus do corpo.

A escolha dos nutrientes depende de quais órgãos e sistemas internos são afetados. Com base no histórico médico, o médico seleciona um complexo medicamentoso que combina especificamente vitaminas e tônicos gerais.

Vitaminas para homens mais velhos

O envelhecimento do corpo é um processo natural que não pode ser evitado. No entanto, com uma nutrição adequada e um estilo de vida saudável, pode ser retardado.

Maus hábitos (tabagismo, consumo excessivo de bebidas alcoólicas, uso de drogas) aceleram as mudanças no corpo relacionadas à idade. Por isso deveriam ser abandonados.

Após 60 anos, os processos metabólicos nos homens ficam mais lentos, os níveis de testosterona diminuem, o que leva à osteoporose, próstata e doenças cardíacas.

Mudanças relacionadas à idade em um corpo envelhecido:

1. A necessidade de carboidratos (de 340 gramas para 290 gramas) e proteínas diminui devido à desaceleração no processo de autorrenovação das substâncias orgânicas. A ingestão diária de produtos de "construção" (carne, peixe, nozes) é calculada de acordo com a proporção: um grama de proteína por quilograma de peso corporal.
2. O tecido ósseo fica mais fraco e quebradiço. A razão desse fenômeno é o aumento da quantidade de substâncias inorgânicas nos ossos. As articulações que suportam peso (tornozelo, joelho, quadril) desgastam-se, a quantidade de líquido intra-articular diminui e os ligamentos tornam-se menos elásticos. Se você não consumir adicionalmente alimentos ou suplementos contendo cálcio durante este período, a probabilidade de fraturas aumenta de 2 a 5 vezes, ocorrendo osteoporose e espondilose.
3. A absorção de vitaminas e minerais piora. Para estimular a regulação dos processos de oxidação, aumenta a necessidade de ácido ascórbico, ácido pantotênico, rutina, beta-caroteno, tocoferol, tiamina, riboflavina, piridoxina, cianocobalamina.
4. As camadas superiores da pele tornam-se mais finas, formam-se manchas de pigmentação e a derme fica seca e enrugada.
5. Há uma redistribuição do tecido adiposo (o tórax e a parte inferior do rosto caem, o abdômen aumenta) e o tônus muscular diminui.
6. A acuidade visual diminui, surge a hipermetropia relacionada à idade, são possíveis as seguintes alterações: aumento da pressão intraocular, desenvolvimento de opacidade do cristalino.
7. Os órgãos dos sentidos sofrem: os sentidos do paladar, do olfato e da audição tornam-se mais fracos, ocorre zumbido.
8. O nível de neurotransmissores e células nervosas diminui, o que leva a um quadro psicoemocional instável; a probabilidade de desenvolver depressão aumenta.
9. A função reprodutiva diminui. No período de 50 a 55 anos, observa-se aumento da próstata nos homens, de 55 a 65 anos a potência diminui fisiologicamente. As mudanças relacionadas à idade são acompanhadas por um aumento do peso corporal e um enfraquecimento da força muscular. Este período é chamado de "menopausa masculina".
10. A atividade da tireóide diminui. Isso faz com que os níveis de colesterol aumentem, o metabolismo basal caia e ocorra fraqueza física e psicológica.
11. A suscetibilidade a doenças infecciosas aumenta, há tendência ao diabetes mellitus, arteriosclerose, processos tumorais e perda senil de inteligência.
12. A função do estômago e do pâncreas piora, a motilidade intestinal diminui, o que leva à prisão de ventre.
13. O tônus do esfíncter e dos músculos pélvicos (incontinência urinária) e a contratilidade da bexiga diminuem. Em homens mais velhos, o adenoma da próstata geralmente se forma na área do trato urinário.

Após os 60 anos, a anemia ferropriva progride na metade forte da humanidade, o que é especialmente agudo nas doenças do aparelho digestivo, à medida que diminui a absorção do ferro dos alimentos.

De quais vitaminas os homens mais velhos precisam?

Para prolongar a juventude e retardar as mudanças destrutivas no corpo, a dieta deve sempre incluir alimentos que contenham os seguintes nutrientes:

• Tocoferol (E) – uma vitamina para homens jovens e idosos;
• Betacaroteno (A) – previne o desenvolvimento de doenças oculares;
• Ácido ascórbico ou vitamina C orgânica – fortalece o sistema imunológico;
• Rutina (R) – normaliza o estado das paredes capilares, estimula a atividade do córtex adrenal;
• Colecalciferol (D) – fortalece o tecido ósseo e dentário;
• Vitaminas B – regulam a estabilidade do funcionamento do corpo, neutralizam as consequências do estresse psicoemocional;
• Iodo – nutre a tireóide;
• Potássio, cálcio, magnésio – apoiam o funcionamento dos sistemas nervoso e cardiovascular;
• Ferro – necessário para níveis normais de hemoglobina no sangue;
• Crómio – previne a formação de placas de colesterol;
• Cobre – tem efeitos antiinflamatórios e anti-sépticos.

Para prevenção, para compensar a falta de nutrientes, recomenda-se fazer terapia vitamínica duas vezes ao ano. É melhor tomar medicamentos na primavera e no inverno, quando o corpo está enfraquecido e sente maior necessidade de nutrientes.

Doze dicas sobre como manter a saúde de um homem após 60 anos

Dicas de estilo de vida e hábitos:

1. Verifique seus parâmetros (altura, peso, pulso, pressão em repouso e durante a atividade física) e compare-os com a norma. Se você notar alguma anormalidade, entre em contato com um médico para um exame médico.
2. Esteja atento à sua alimentação. Coma apenas alimentos frescos. Os melhores alimentos para homens mais velhos: Frutas, vegetais, frutas vermelhas (todos), nozes (nozes, castanhas do Pará, amêndoas, pistache), grãos e legumes (arroz integral, trigo, cevada, aveia, feijão branco), laticínios e produtos de peixe ( queijo magro, requeijão, salmão, atum, cavala, sardinha). Antes de dormir, beba um chá calmante feito de tomilho, erva-cidreira e camomila.
3. Mantenha-se fisicamente ativo. O exercício reduz o colesterol, o açúcar no sangue, a pressão arterial e a obesidade. Aos homens com mais de 60 anos é recomendada atividade física moderada que pode ser realizada por um longo período de tempo: ciclismo, natação, corrida, tênis.
4. Não se esqueça da sua vida pessoal. Um homem com mais de 60 anos não deve negligenciar a sua vida sexual. Nessa idade, o mais importante é a regularidade, regularidade e consistência.
5. Cuidado com o seu peso. Para manter o peso corporal normal, exclua do cardápio alimentos gordurosos, fritos, defumados, doces, produtos farináceos, bem como alimentos salgados e condimentados. Coma carne (de preferência aves) uma vez ao dia.
6. Mantenha seu coração saudável. Evite fatores que aumentem a carga sobre o órgão: não fume, não coma demais, não abuse do álcool, não faça exercícios até a exaustão.
7. Monitore sua pressão arterial.
8. Visite seu urologista regularmente.
9. Preste atenção ao seu sistema nervoso (evite situações estressantes).
10. Siga uma rotina diária. Ao mesmo tempo, vá para a cama, tome um pouco de ar fresco depois do jantar e ventile o quarto antes de descansar. A duração do sono para homens com mais de 60 anos é de 9 a 10 horas.
11. Faça regularmente cursos de terapia com vitaminas duas vezes por ano.
12. Beba pelo menos 2, 5 litros de água pura (filtrada) por dia. O corpo envelhecido perde cerca de 1–1, 5 litros de líquido todos os dias e precisa ser reabastecido.

Se seguir as recomendações acima, você prolongará a juventude do corpo, manterá a saúde, melhorará a qualidade de vida e "vencerá" o caminho para a longevidade.

Diploma

As vitaminas para homens são compostos orgânicos que apoiam o funcionamento dos órgãos e sistemas internos da metade mais forte da humanidade. Com um fornecimento adequado de nutrientes ao organismo, é possível aumentar a prevenção da deterioração da potência, queda de cabelo, demência, redução da imunidade e do desempenho.

Devido à má composição mineral do solo, os produtos vegetais não contêm nutrientes suficientes. Para atender às suas necessidades diárias de nutrientes, você deve prestar atenção aos suplementos vitamínicos. A principal condição é escolher o complexo certo.

As preparações multivitamínicas para homens diferem no espectro de ação (para concepção, potência, atletas, contra alopecia), categorias de idade (20-40 anos, 40-50 anos, 50-60 anos, após 60 anos).

Lembre-se, as melhores "vitaminas" para os homens: um bom descanso, uma família confiável e amigável, uma alimentação balanceada, um trabalho preferido e um estilo de vida ativo (sem estresse).